[...] i wolni. Ref: W poniedzialki robie klatke+biceps+przedramie W wtorek plecki+triceps W piątek barki+kaptury+nogi No i nie zapomnij o brzuchu. Możesz go ćwiczyć na każdym treningu, a możesz sobie jeden trening odpuścić. Co do biegania to codziennie nie polecam, ale 2-3x w tygodniu po 30 min średnim tempem, warto, poprawisz wydolność organizmu [...]
[...] 30-40kg po 10-8 powtórzeń. Specu widzę, ze za mnie samego nawet potrafisz odpowiedzieć, dzięki Dziekuje także za pochwały, to zmotywuje mnie do dalszego systematycznego treningu Krysioczek "lujki"- co to jest, bo pierwszy raz z tym wyrażeniem się styknąłem Poza tym jeśli nie masz zamiaru ćwiczyć na rzeźbę to 5x w tygodniu to za [...]
[...] Cos mi sie widzi, ze takie programy jak "rozmowy w toku" zawsze znajda "wode na swoj mlyn"... Sluchaj FRUGO: 1) najpierw zacznij cwiczyc - powod - bez treningu nie urosniesz 2) jednoczesnie naucz sie odpowiednio jesc - powod - bez jedzenia masy nie zbudujesz 3) potem zacznij i naucz sie stosowac suplementy - powod - daja [...]
[...] uciążliwe gazy), więc muszę już trzymać jakiś rozkład, z tym, że nie wiem, jaki przyjąć (a może jeszcze pojem „mniej więcej”, hmm)... Dziś mija tydzień od ostatniego treningu. Psychicznie bardzo potrzebuję siłowni, ale fizycznie jeszcze średnio się nadawałam. Pójdę pewnie dopiero w poniedziałek. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-04-11 [...]
[...] a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady 4. MC romanian 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a kombinacje z wyciągiem mnie przerosły) 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu Dzień 3. Barki i [...]
[...] bardziej luźno to kalorie trzeba liczyć i równać jak makrosy za bardzo się rozjeżdżają %-) byle kcl pilnować. To sporo, do tego jeszcze carbo 30-40g i bcaa 20g na treningu pije, prawie 4 tys wychodzi %-) W tym wypadku tak, trzeba być skrupulatnym i liczyć. Bo takie liczenie ma swoje wady, np płatki owsiane 12g białka, 7g tłuszczu i [...]
[...] mam różne zajęcia, pracę. Trenuję zazwyczaj dwa razy dziennie i robię albo dwa lekkie i długie treningi, albo dwa mocne i krótkie. Nie wyobrażam sobie dnia bez dwugodzinnego treningu. Cały czas mam przy sobie coś do jedzenia. Jeśli nie są to ciastka czy batony, które sam sobie zrobię, to na mieście jako weganin nie mam co jeść. Zamawiam same [...]
[...] widze postepy,chocby to,ile pompek moge wykonac) Powiedzialam mu o swoim planie,o tym,ze sporo czytalam itd. Lecz on upieral sie,ze nie mozna wszystkiego cwiczyc na jednym treningu ,ze to co pisze w ksiazkach i w internecie to mity(tak wywnioskowalam),a liczy sie praktyka. W duchu sie troche zdenerwowalam ,bo podwazyl autorytet jakim jest sfd. [...]
[...] diarrhea to muscle pain, fever, headaches and jaundice Czyli 10 dnia dopadły mnie strasznie nudności, zmulenie, bulgotanie w brzuchu. Były na tyle silne że nie ukończyłem treningu. (I tu powinienem zmniejszyć dawke lub odstawić na jeden dzień o czym wczesniej nie wiedzialem). Po powrocie na chate głupio zrobiłem bo zapodalem kolejnego tabsa i [...]
DT z wczoraj założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: brokuł sam jeden, ale duży suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami i 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest super, wymiary ruszyły!! 8-) jestem przezadowolona, waga też znowu spadła do nowego 64, na działce wlazłam na kolec jakieś [...]
[...] spróbowałam doliczyć warzywa, ale i tak nie przewidziałam jeszcze ile ich będzie do obiadu, więc ćwiczenie jest trochę bez sensu :-P suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no super, patrz tabelka z wymiarami 8-) pospadało i to bardzo! mój tłuszczyk chyba wie, że to ostatnie 3 tygodnie [...]
[...] JW JW - narazie nie moge sie przelamac JW - choć cieszę się bo technika w miarę dobra, staram się schodzić niżej, ostatnie powtórzenia dają mocno popalić JW - ale na nast.treningu dokładam 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie [...]
[...] JW JW - narazie nie moge sie przelamac JW - choć cieszę się bo technika w miarę dobra, staram się schodzić niżej, ostatnie powtórzenia dają mocno popalić JW - ale na nast.treningu dokładam 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/5/5/6/6 - fajnie 0(r)/6/6/6/6 odliczam po 5, wtedy jakoś lżej ;-) 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, [...]
A może tydzień lajtowego treningu? A może skopiować treningi WZORKA? Panie Janku ,tydzień lajtowego treningu może się przydać :-)) Treningu WZORKA nie da się jak dla mnie skopiować WZOREK to MISTRZ nad MISTRZE i takie treningi tylko jemu służą :-)) Ja nie potrafię odróżnić kiedy WZOREK trenuje lajtowo ,kiedy odbój a kiedy na siłę dla mnie to jego [...]
[...] do dalszych działań szczególnie ,że w wakacyjnym okresie być może pojawi się oferta wyjazdu do ciotki do Niemiec z zamiarem zarobienia kilku Euro Już na poniedziałkowym treningu porobię filmiki i we wtorek przed szkoła wpadnę po do domu i wrzucę je na youtube’a z wypisem z treningu i opisze w skrócie pierwsze doznania. saib_ - [...]
Po kolei. Postaram się podsumować "10 000 swingów", bo oczywiście coś odłożone na chwilę... Wiecie. Tyle się dzieje. A zatem. Początki Przystępowałem do treningu z obawami w stylu: monotonne, kaganiec, ograniczenie, nie wiem czy dam radę, po co ćwiczyć coś co umiem itp. Na początku porwałem się na sety z 32 kg. I okazało się, że nie wyrabiam. Po [...]
[...] siły miałem. Jak to wygląda, trenuje mniej, pracowałem ostatnio z 2 tygodnie za barem, w zeszłym tygodniu jeden trening zrobiłem, akurat trafiłem na Mateusza Masternaka na treningu i zrobiliśmy zaj**iste tarcze i poprowadził mega intensywny trening. Dużo pochwał dostałem mocno się skumaliśmy. Przedwczorja był na Gwardii i zrobiliśmy sparing, [...]
[...] do wykonywania pompek na 1 rece i ku mojemu zaskoczeniu co tydzien odnotowuje w nich postepy. Dzisiaj wykonalem po 7 powt. na kazdej rece pomimo wczorajszego pompowania na treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a87fb32efa984399a6a7c4bf650ef4db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e395b527c8434cd4b6590c3ff4c6ea4a.jpg [...]
[...] :-D Kolejny trening - crossfit - planuje w czwartek (27.12) Z racji Swiat Bozego Narodzenia nie bede zamieszczal wypisek 24, 25 i 26 grudnia. Dieta bedzie swiateczna, a treningu nie bedzie. Jak Swieta Panowie to Swieta i trzeba odpoczac };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c213df40f44be58d979adc0f30d7b5.jpg [...]
2013.01.23 Dzisiaj regeneracja przed jutrzejszym crossfitem. Lekko boli to co ma bolec po wczorajszym treningu czyli wszystko po trochu. szefix: Wylecz sie porzadnie chyba ze ta aroniowka czyni cuuuuuuuuuuda to sie uuuuuuuuuuudaaaaaaaaaa :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-23 23:22:39
Dla 16 latkow
